Voorbereiding / Training
Een goede voorbereiding is het halve werk
De Marikenloop is een leuke wedstrijd over 5 of 10 kilometer. Het parcours is niet zo zwaar, maar misschien is dit wel je allereerste deelname aan een hardloopwedstrijd. Een goede voorbereiding is dan ook zeker noodzakelijk om op een verantwoorde manier deel te nemen.
Hoeveel moet ik trainen?
Trainen voor hardloopwedstrijden kan op vele manieren: in je eentje, met je vaste loopmaatje of in een loopgroep.
My ASICS als gratis iPhone app
Al geruime tijd biedt ASICS hardlopers de mogelijkheid om online een gratis trainingsschema aan te maken via www.my.nl.asics.nl. Op basis van enkele persoonlijke vragen genereert My ASICS een geindividualiseerd schema op maat,waarmee je als hardloper je eigen persoonlijke doel op een verantwoorde manier kunt bereiken. Onlangs werd deze service uitgebreid met een eveneens gratis My ASICS iPhone app. Download deze app en neem 'm mee tijdens je training, zodat je alle trainingsgegevens precies kunt registreren. Na de training zijn deze gegevens eenvoudig te synchroniseren op de online service. Het bijhouden van je logboek was nog nooit zo eenvoudig. Surf snel naar www.my.nl.asics.nl en download nu de gratis My ASICS app.
Wat moet ik aan?
De voorkeur in kleding loopt sterk uiteen bij lopers. Waar de een zweert bij een strakzittende shirt en een tight van functionele stof, vindt een ander een katoenen shirtje en broek al voldoende. Luister naar je lichaam en probeer tijdens de trainingen uit wat je wel of niet prettig vindt.
Belangrijk: stem je kleding af op de weersvoorspelling. Het kan best warm zijn en ook al lijkt het niet zo warm voor de maand mei, als je gaat hardlopen krijg je het snel (te) warm. Op www.asics.nl vind je een uitgebreide collectie hardloopkleding.
Schoenen
Nog belangrijker dan goede kleding is goed schoeisel, dit ter voorkoming van allerhande blessures. Wie denkt dat goede schoenen alleen ter voorkoming van blaren zijn en derhalve jarenlang op dezelfde schoenen blijft rondlopen, heeft het goed mis. Allerlei klachten, van voet-, enkel-, knie-, maar ook rug- en zelfs nekblessures kunnen het gevolg zijn van een verkeerde of verouderde schoen. Laat je daarom niet verleiden tot een aanbieding bij de eerste de beste winkel, maar vraag uitgebreid advies bij een speciaalzaak. Een belangrijk advies aan lopers is: je kunt op alles besparen, behalve op je schoenen! Zie ook www.asics.nl voor een uitgebreid assortiment hardloopschoenen.
Wat moet ik eten?
Tijdens hardlopen verbruik je energie en dus moet je je voeding afstemmen op de inspanning. Maar een volle maag tijdens het lopen is funest, de juiste balans is dan ook erg belangrijk. Iedereen heeft zo haar eigen voorkeuren, maar de volgende sites bevatten interessante informatie over voeding. Belangrijk is dat je tijdens je trainingen een paar keer uitprobeert welke voeding jou het beste bevalt en op welk tijdstip jij het beste kunt eten. Voeding is namelijk ook individueel en door uit te proberen kom je erachter wat het beste bij je past.
Klik hier voor meer informatie over voeding en sportbeoefening.
