- Zorgverzekeraar VGZ
- Asics
- Bar-le-Duc
- de Gelderlander
- UMC St Radboud
- SkyRadio
Hieronder vind je de blogs van Nelleke.
De nieuwste blogs staan bovenaan. Wil je dus nog een keer alle blogs in de juiste volgorde nalezen, begin dan onderaan.
He he, het zit erop, ik heb de Marikenloop uitgelopen. Wat een evenement!
De tijd die ik heb neergezet is er niet een om over naar huis te schrijven, maar ik had me allang voorgenomen om daar niet mee te zitten. De omstandigheden waren ook een stuk minder gunstig dan wanneer ik de afstand van huis uit loop, drie keer in de week. Meestal doe ik dat in alle vroegte, om 7 uur, als het nog lekker fris is buiten, ik loop dan al 7 km achter elkaar. Om eerlijk te zijn kost me dat minder moeite dan die 5 km Marikenloop zondag, in de warme middagzon. Ik vond het leuk om mee te doen, leuk ook om deze blog te verzorgen en… ik heb er ook nog veel van geleerd. Het voornaamste is wel om mezelf niet te forceren, want dat heb ik tijdens de aanloopperiode naar die 20e mei in eerste instantie wel gedaan.. Ik ben fit en gezond voor mijn leeftijd, maar ik heb er geen rekening mee gehouden dat ik tot eind vorig jaar nog nooit iets aan hardlopen had gedaan en weinig tot niets aan andere sporten. Ik kan wel goed en lang wandelen. Daarin ben ik onvermoeibaar. Als kind heb ik met mijn vader eindeloze bergtochten gemaakt, dat is me met de paplepel ingegoten en nog steeds wandel ik graag als we op vakantie zijn, op Vlieland of in Frankrijk, zo het uitkomt. Ook klimmen gaat me gemakkelijk af, gemakkelijker dan hardlopen blijkt nu dus. Maar ik ga door! “Doen we volgend jaar weer mee, mam?” vroeg Bregje, mn oudste dochter. JA, volgend jaar doen we weer mee! Dan heb ik nu dus nog een jaar om me voor te bereiden, moet lukken!
Liefs, Nelleke
Van de week heb ik een speellijst gemaakt op mijn I-Pod en daar heb ik vanochtend naar geluisterd tijdens het lopen. Wat muziek betreft ben ik niet meer zo up-to-date als in mijn jongere jaren, maar de muziek waarnaar ik luister blijft ongeëvenaard: Beatles (Girl, Get Back), Rolling Stones (Get off my cloud), Easybeats (Friday on my mind!), Paul Simon (Still Crazy, Kathy’s Song), maar ook James Blunt (Goodbye my lover), Izaline Callister (Steal your heart). Absolute topper vanochtend was ‘Ik ha dij leaf’ door Siep van der Ploeg, ook een oud nummer, maar onvolprezen. Ik heb de life opname, waarbij het publiek uit volle borst meezingt. Dat lukt mij nog niet, uit volle borst meezingen tijdens het lopen, al vragen sommige nummers er wel om. Toen ik terug kwam was de speellijst nog niet uit en voor mijn huis, op een bankje, heb ik in de ochtendzon nog nagenoten en wel meegezongen. Ik woon buiten, dus niemand heeft er verder last van. Het lopen ging lekker vanochtend. Ik heb deze week twee keer gelopen in plaats van drie, mijn hamstring-blessure is nog steeds niet helemaal over. Op advies van mijn loopcoach ben ik mijn afstand aan het verlengen in plaats van mijn tijd aan het opvoeren, vanochtend 7 km gelopen, ik ga voor de 10! Nog een week dan is het zover, de Marikenloop, ik ben er klaar voor.
Vandaag bracht de post mij een pakket met de beloofde sportkleding van ASICS. Mooi hoor, een broek, shirt, jack, sokken en een paar prachtige loopschoenen, zwart met rooie veters. Reuze professioneel allemaal en keurig op maat. De schoenen zitten gelukkig net zo lekker als mijn eigen oude loopschoenen, die inmiddels wel aan vervanging toe waren. Op de kaartjes die erbij zitten lees ik dat ASICS staat voor de Latijnse spreuk Anima Sana In Corpore Sano (een gezonde ziel in een gezond lichaam). Leuk, wist ik niet. Dank je wel ASICS! Vanochtend weer gelopen. Mijn tempo valt nog steeds onder het hoofdstukje ‘joggen’ en niet meer onder ‘hardlopen’, maar dat vind ik niet erg. Hamstring gaat iets beter, maar is nog niet over. Ik word nog gemasseerd en de pijn is nog niet weg. Ondanks dat lukt het me nog steeds om de 5 km zonder onderbreking te lopen en daar ben ik wel blij om. Er is tussen de deelneemsters aan de Marikenloop onderling een flink leeftijdsverschil, net als tussen mij en mijn medeblogsters. Waarschijnlijk is dat niet toevallig wat dat laatste betreft, zo is er voor elk wat wils. Ik ben meer van ‘niet te snel’ en ‘vooral niet overdrijven of forceren’, ‘pas je tempo aan en loop jezelf niet voorbij’ (zoals ik heb gedaan..) Wees blij dát je meeloopt. Oeps, dat klinkt wel wat belerend, nou ja, ‘take it or leave it’ dan maar. Vanmorgen mijn dochter gevraagd om de muziek die ik op Spotify heb verzameld op mijn I-Pod te zetten, in plaats van de 10 km podcast van Evy Gruyaert, waar ik vanaf zie. Nu ga ik dus zaterdag weer met muziek in mn oren op pad. Mijn medeblogster Petra schrijft dat dat een positief effect op het lopen heeft. Ik ben benieuwd!
Ik heb een loopcoach! Tot voor kort wist ik helemaal niet dat er loopcoaches bestonden en nu heb ik er een. Het blijkt dat ik veel te hard en te fanatiek getraind heb en dat uitte zich niet alleen in een hamstringblessure. Mijn loopschema is inmiddels danig teruggeschroefd. Ik loop nog wel drie keer per week, maar in een veel lager tempo en op geleide van mijn hartslag. Volgens de norm mag je een maximale hartslag per minuut hebben van 220 min je leeftijd, voor mij zou dat 157 zijn. De afgelopen week heb ik geprobeerd om dat niveau aan te houden tijdens het lopen, op advies van Jan, de loopcoach. En als ik dat doe blijkt dat ik maar liefst 7 minuten langer doe over de 5 km! Ik ben dus wel flink over mijn grenzen gegaan de afgelopen maanden..
Ik heb het nu maar opgegeven om een scherpe tijd te gaan lopen tijdens de Marikenloop, ik ben tevreden dát ik meeloop en ik vind het nu vooral van belang dat mijn spierblessure herstelt en dat ik ook verder weer in goede conditie kom en blijf.
Ik kreeg het advies om niet zozeer op snelheid te trainen, maar meer op afstand, dat wil zeggen dat ik de tijd dat ik loop verleng. Wanneer je dat rustig aan doet, verbetert je conditie (en daarmee ook je snelheid) op den duur net zo goed. Ik word nu wekelijks een uur (!) gemasseerd, vooral ‘de benen’ en ik voel me daar wel bij.
Leve de loopcoach! (voor wie geinteresseerd is, hij heet Jan Strijker en woont in Oeken).
Oeps… dat was niet de bedoeling. Ik heb te hard, te fanatiek gelopen de afgelopen week. Wilde natuurlijk mijn tijd verbeteren en dat was ook al aardig gelukt, 3 minuten sneller dan vorige week, maar nu heb ik een pijnlijke hamstring. Twee keer overgeslagen om wat rust te krijgen en vanochtend ben ik weer voorzichtig begonnen. Wel de 5 km uitgelopen, maar in mijn oude jog-tempo, vooral niet sneller. Op de terugweg kwam ik mijn buurman Bas tegen. Hij loopt ook en vertelde dat hij een loopcoach heeft die hem af en toe adviseert, masseert en begeleidt. Hij gaf me zijn naam en adres hier vlak in de buurt. Het blijkt iemand te zijn die mij ook al eens door een ander is aangeraden. Meteen maar gebeld dus en een afspraak voor vrijdag gemaakt. Hij loopt dan een uur lang met me mee om te kijken hoe ik loop en om, zo nodig, aanwijzingen te geven. Dat vind ik wel prettig, want ik ben een onervaren loper en het zou best eens kunnen dat ik mezelf allerlei verkeerde bewegingen en gewoontes aan het aanleren ben. Hij zei dat hij na het lopen nog een half uur ‘voor de benen’ had, hij is namelijk ook sportmasseur. Het lijkt me wel wat en ik ben blij dat ik zijn naam heb doorgekregen. Volgende week meer daarover.
Nu nog een blij bericht. Ons is vorige week een kleinzoon geboren. Een prachtig kereltje van bijna 9 pond! Moeder en zoon maken het goed en wij zijn trots en blij. Reden om de foto die bij deze blogs staat aan te passen: welkom Allard!
Vandaag het tweede programma van Start-to-Run met Evy op m'n I-pod gezet. Het is een vervolg op de eerste serie die je op weg helpt naar 5 km lopen. Nu gaat het naar de 10 km. Ik doe dit tweede programma omdat er ook interval-trainingen in zijn opgenomen. Ik hoop dat daardoor mijn tempo wat omhoog gaat. Per week loop ik drie keer, om de andere dag. Deze week heb ik nu twee keer 5 km non-stop gelopen, in de derde les is een aantal intervallen opgenomen, waarbij je een halve minuut moet sprinten.
Het gaat me nog niet echt heel gemakkelijk af. Soms zie ik van die joggende mensen bij wie het er zo ontspannen uitziet. Fluitend lopen ze langs ’s Heeren wegen en ze zien eruit alsof ze nog uren door zouden kunnen lopen. Ik heb het gevoel dat ik eruit zie alsof ik het allemaal nog net haal, met een enorme krachtsinspanning.. Daar moet ook nog verandering in komen, zodat ik straks die 21e mei fris en fruitig over de eindstreep kom.
Wat mij opvalt in deze voorbereidingsweken is dat ik nauwelijks afval! Ik was er eerlijk gezegd vanuit gegaan dat ik een flink aantal kilo’s zou kwijt raken, maar dat valt reuze mee: twee kilo in 3 maanden, dat is niet al te veel.. Maar ja, ik ga moedig voorwaarts, misschien komt het nog. Mijn conditie is in elk geval wel aanzienlijk verbeterd en dat is minstens zo belangrijk.
Ik ben 63 jaar en –behalve om de bus of trein te halen- heb ik nog nooit serieus hardgelopen. Maar met de jaren groeit ook het gewicht en de noodzaak om je conditie op peil te houden. Drie van mijn vier dochters hebben het programma van Evy Gruyaert gelopen, “start to run” genaamd en een ervan was zo lief om het voor mij te downloaden op I-Pod.
In november ben ik gestart. Eerst thuis op de crosstrainer omdat ik mij nog niet joggend in het openbaar aan den volke durfde te vertonen. Vanaf januari ben ik buiten gaan lopen. Overigens spreek je met hardlopen wel andere spieren aan dan op de crosstrainer, dus ik moest in het programma wel weer iets terug. En mijn spieren hebben ervan geweten! Het eerste programma van ‘start to run’, waarbij je toewerkt naar 5 km lopen, wordt opgebouwd in 27 lessen, waarbij je 3x per week loopt. Ik heb dat programma inmiddels afgewerkt en ik ben daar best trots op. Eigenlijk had ik niet gedacht dat ik het zou kunnen, maar het is gelukt.
Halverwege de “rit” kwam mijn oudste dochter Bregje met het voorstel om samen aan de Marikenloop mee te doen in mei en daar heb ik ‘JA’ tegen gezegd. Nu heb ik dus een doel om naar toe te werken. Ik wil in elk geval doorgaan met mijn trainingsschema van 3x per week. Ik kan de afstand van 5 km nu zonder tussentijdse pauzes lopen, maar mijn tempo is nog wel laag. De stopwatch geeft een tijd van rond de 40 minuten aan… Het is dus zaak om aan mijn tempo te gaan werken. Hoe ik dat ga aanpakken weet ik nog niet precies, maar daar kom ik in mijn volgende blog op terug!
Succes allemaal intussen,
Nelleke
