- Zorgverzekeraar VGZ
- Asics
- Bar-le-Duc
- de Gelderlander
- UMC St Radboud
- SkyRadio
De Marikenloop is een leuke wedstrijd over 5 of 10 kilometer. Het parcours is niet zo zwaar, maar misschien is dit wel je allereerste deelname aan een hardloopwedstrijd. Een goede voorbereiding is dan ook zeker noodzakelijk om op een verantwoorde manier deel te nemen.
Op deze pagina vind je handige tips voor een zo goed mogelijke voorbereiding. Natuurlijk is een goede training onontbeerlijk, maar ook de juiste kleding (en met name schoenen) en voeding voor en tijdens de Marikenloop zijn belangrijk.
De voorkeur in kleding loopt sterk uiteen bij lopers. Waar de een zweert bij een strakzittende shirt en een tight van functionele stof, vindt een ander een katoenen shirtje en broek al voldoende. Luister naar je lichaam en probeer tijdens de trainingen uit wat je wel of niet prettig vindt.
Belangrijk: stem je kleding of op de weersvoorspelling voor 16 mei. Het kan best warm zijn en ook al lijkt het niet zo warm voor de maand mei, als je gaat hardlopen krijg je het snel (te) warm. Op www.asics.nl vind je een uitgebreide collectie hardloopkleding.
Nog belangrijker dan goede kleding is goed schoeisel, dit ter voorkoming van allerhande blessures. Wie denkt dat goede schoenen alleen ter voorkoming van blaren zijn en derhalve jarenlang op dezelfde schoenen blijft rondlopen, heeft het goed mis. Allerlei klachten, van voet-, enkel-, knie-, maar ook rug- en zelfs nekblessures kunnen het gevolg zijn van een verkeerde of verouderde schoen. Laat je daarom niet verleiden tot een aanbieding bij de eerste de beste winkel, maar vraag uitgebreid advies bij een speciaalzaak. Een belangrijk advies aan lopers is: je kunt op alles besparen, behalve op je schoenen!
Zie ook www.asics.nl voor een uitgebreid assortiment hardloopschoenen.
Tijdens hardlopen verbruik je energie en dus moet je je voeding afstemmen op de inspanning. Maar een volle maag tijdens het lopen is funest, de juiste balans is dan ook erg belangrijk. Iedereen heeft zo zijn/ haar eigen voorkeuren, maar de volgende sites bevatten interessante informatie over voeding
Op www.atletiekunie.nl wordt helder uitgelegd welke voedingstoffen je in de juiste hoeveelheden moet binnen krijgen om een goede training of wedstrijd te kunnen lopen.
Een algemene uitleg over eten en drinken tijdens hardlopen vind je ook op www.runnersweb.nl. Hier staan bovendien tips op welke tijdstippen je het beste kunt lopen en hoe je hardlopen in combinatie met voeding het beste inzet in de strijd tegen de kilo’s.
Ook op www.sportzorg.nl vind je belangrijke informatie over goede voeding voor, tijdens en na het sporten.
Trainen voor hardloopwedstrijden kan op vele manieren: in je eentje, met je vaste loopmaatje of in een loopgroep.
My ASICS Running is een gratis hardloop community opgezet door het Japanse sportmerk ASICS. Al duizenden beginnende en gevorderde hardlopers hebben via de trainingsschema’s van My ASICS hun sportieve doelen bereikt. Het motto van ASICS is niet voor niets al jarenlang ´Sound mind, sound body´ oftewel een gezonde geest in een gezond lichaam. Naast gratis trainingsschema’s vind je op de site je eigen online trainingslogboek, informatie over voeding en materialen en een tool om je routes te tekenen en berekenen. In het forum kun je overleggen met andere hardlopers. Kijk verder op www.myasics.nl.
Je kunt ook lopen in een groep of in verenigingsverband. Via de Atletiekunie kun je informatie krijgen over atletiekverenigingen en loopgroepen bij jou in de buurt. Kijk op www.atletiekunie.nl.
We vragen ook je aandacht voor een speciaal trainingsprogramma, opgesteld door Dutch Runners voor leden van Dutch Runners:
Dan kan met de Running Coach©! Met de Running Coach© kan iedereen altijd en overal trainen naar een persoonlijke prestatie, met ondersteuning van stimulerende muziek en motiverende aanwijzingen volgens een verantwoord hardloopschema. Geen gedoe met het uitprinten van trainingschema's of ingewikkelde loopadviezen, maar eenvoudig via je koptelefoon van je MP3 speler. Op de beat van lekkere loopmuziek krijg je om de zoveel minuten te horen wat je moet doen. Hardlopen? Wandelen? Harder? of Zachter? Renate Wennemars, je persoonlijke trainer, laat het je weten.
In twaalf of zes weken trainen, met de Running Coach© van Renate Wennemars voor op je MP3 speler, ben je fit voor jouw Marikenloop!
Hoe werkt de Running Coach©
De Running Coach© is een trainingschema voor op je MP3 speler. Het schema is geschreven door Gerard Nijboer, Olympische zilver, 1980. Het schema duurt zes (5 km of 10km Heavy) of twaalf weken (10km Easy) en bestaat uit drie trainingen in de week. Je personal trainer bij de trainingen is Renate Wennemars. Iedere training is te downloaden op de website van Dutch Runners – My Run en kan op ieder type MP3-speler (Ipod) worden afgespeeld.
Het gebruik is eenvoudig:
1. Download de trainingen via www.dutchrunners.nl en plaats hem op je MP3 speler.
2. Trek je Running outfit aan en stap de deur uit met je MP3-speler
3. Doe een warming-up van vijf minuten (stevige wandelpas of dribbelpas)
4. Zet je MP3-speler aan op de juiste training
5. Start met lopen en volg de aanwijzigen van Renate op.
6. Sluit af met een cooling-down van vijf minuten (stevige wandelpas of dribbelpas)
7. Na een welverdiende douche kun je de training registreren in de persoonlijke logboek op www.dutchrunners.nl.
Na 17 of 35 trainingen ben je klaar voor jouw Marikenloop!
Wil jij ook trainen met de Running Coach© en in superconditie aan de start verschijnen?
Dan biedt de Atletiekunie samen met de Marikenloop een unieke kans. Schrijf je in op de website van Marikenloop in voor jouw favoriete afstand en word Dutch Runner inclusief een startnummer naar keuze, voor slechts € 30,-. * Na inschrijving ontvang je een bevestiging e-mail van Dutch runners met daarin een toegangscode, waarmee je direct kunt inloggen op www.dutchrunners.nl.
* Je betaalt dan een pakketprijs van €30,-, dit is inclusief een startnummer Marikenloop en het eerst lidmaatschapsjaar van Dutch Runners (standaard €30,-). De Marikenloop incasseert € 13,50 (kosten startnummer) en de Atletiekunie incasseert €16,50.
Nijmegen loopt! biedt zowel voor vrouwelijke als mannelijke lopers die al een tijdje aan het trainen zijn een trainingstraject.
Je loopt in gezellige loopgroepjes onder deskundige leiding van gediplomeerde en gecertificeerde trainers.
Op verschillende dagen zijn er interval- en duurtrainingen, ook in het weekend.
Meer informatie?
Wil je meer weten over de trainingen, trainingstijden en prijzen, kijk op www.nijmegenloopt.nl of mail naar: info@nijmegenloopt.nl .
